鄉野情戶外休閒專業中心

對於登山的人，了解正確的上下山坡步行技巧，是避免長途登山運動傷害最重要的一門功課。

「不是因為變老而不能走，是不走路而變老！」

當我們提著行李袋或拿重物時，是不是自然會把手打直

把重量轉到整個手臂的骨架上，而不是讓手臂的肌肉來承擔所有重量

運用身體的骨架來支撐重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量

這正是許多走路技巧的共通原則

登山步行的基本姿勢

👉上半身稍前傾

👉重心置於腰部並保持穩定

👉每跨一步，腰部應沿行進方向隨之移動

👉腳踏實地，體重由兩腳底平均分擔

如何輕鬆走：

休息步：在跨出下一步前，把支撐重量的那隻腳打直，將身體重量交給整隻腳的腳骨，讓你的大小腿肌肉休息

調整呼吸（節奏）：通常呼吸時是二步一呼吸，如果這樣喘不過氣時，可以試著一步一呼吸，甚至是一步兩呼吸，讓呼吸搭配腳步節奏，找出適合自己的節奏

全腳掌著地：全腳掌著地比起半腳掌著地有著更高穩定性，全腳掌的行進會使用更多的大肌肉來支撐重量，也相對地比較不容易疲勞

鴨子步：將腳掌微張,隨坡度的增加,將腳掌更張開一些,這樣膝蓋所承受的壓力也會減輕一些,因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半

小步走：當腳抬高或跨遠時,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,延長肌肉的運動狀態

善用登山杖：特別是下坡時,能夠明顯感受到登山杖對下坡的衝擊吸收效果,對膝蓋的保護

迷途初期的驚慌，容易使人腦筋一片空白，加上腎上腺素的分泌

很容易就加快腳步，甚至慌張地奔跑起來

這些自然的反應，對於現實大部分只會造成嚴重後果

但是，這樣的驚慌過程是自然反應，

沒有人能夠例外，能夠做的，只有盡可能減少驚慌的時間與程度。

所以當你發現野外迷路時，最有幫助的做法就是立即停下腳步深呼吸

讓大腦重新思考，並仔細回想，如何擺脫現在的困境

評估各種可能的做法及其可能結果，決定並執行最佳做法。

切記，發現迷路後最重要的是別慌！！！！

別慌！！！

別慌！！！

別慌！！！

（很重要所以說三遍）

簡單的記憶方式STAR（紐西蘭推廣的概念）
Stop：停下來、深呼吸、冷靜下來
Think：觀察周遭環境、思考各種可能方案
Assess：評估各種方案及其潛在後果
Response：執行最佳方案

▼ 給準備前進高山的您

▼ 給到郊山走走的您

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最後別忘了緊急用品有備無患!

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露營好趣處&小秘訣

登山必備之打包裝備

<登山&露營專區戶外用品的清洗與保養>

風靡歐美日的Slackline極限走繩運動

是否有體會過走繩這項運動?

走繩(slackline)最早是攀岩愛好者閒暇之餘，利用扁帶及鉤環在兩個固定點之間，架設一條可以訓練平衡感的水平扁帶繩，後來漸漸演變成一項饒富趣味的休閒運動。不管在公園、學校、泳池畔、海灘.....甚至是自家後院，只要有兩棵樹、兩根柱子，都可以隨時隨地輕鬆玩走繩。

也很適合露營時全家大小的互動遊戲，增添更多露營的樂趣。

 ↑雙人競賽-看誰撐最久

不同的玩法有不同的樂趣，初學者可以先已先訓練平衡感，或是進階到雙人競賽、花式走繩(利用走繩的彈力，變換不同的動作)，多變化的玩法，讓走繩運動這樣的令人著迷。

德國的Gibbon Slacklines，在這個基礎上將走繩發揚光大，開發出許多架設簡易快速、安全性高、趣味十足的走組，GibbonSlacklines在歐美日本已經是十分風行的走繩品牌，鍛鍊身體、選手訓練平衡或大多時候只是為了好玩(Just For Fun)，重要的是在遊戲中就可以燃燒大量脂肪。

↑ 2013Slackline的世界錦標賽

當然在戶外固定在大樹上時，別忘使用走繩樹木保護套，讓享受走繩樂趣的同時，也保護樹木。

↑樹木保護套                                                                            ↑走繩

沒有體會過走繩樂趣的朋友們，非常歡迎至鄉野情各門市體會看看，測試您的平衡感和體驗走繩的迷人之處!

另外，谷關七雄的6月份摸彩活動中，也將送出Gibbon德國Slackline Classic 15M Set走繩組唷!趕緊將攀登谷關七雄的相片寄來，就有機會獲得走繩組，讓露營或平時休閒更增添一分樂趣吧!

谷關七雄活動辦法:http://sunandtree.com.tw/html/news/show.aspx?ix=11&page=2&kind=7

谷關七雄6月獎項名單:http://sunandtree.com.tw/html/news/show.aspx?ix=2&page=1&kind=8

針對谷關七雄，五趾鞋廠商每個月都提供獎品！很奪人目光、令人驚艷的五指鞋。 

是由戶外玩家都知道的Vibram黃金大底公司，以Vibram名義所出的第一雙鞋子。Vibram專門提供各知名品牌登山鞋底，如義大利Asolo、西班牙Bestard、德國LOWA、美國Merrell…等。

最近歐美運動界掀起的一陣風潮『赤足運動』，他們認為人的「腳」是對跑步來說，是上天設計最精密的構造，所以赤足來運動是最能發揮一個人的運動能力，並減低運動傷害。而Vibram Fivefingers這雙鞋柔軟的鞋底，讓您穿了就好像直接接觸地面一般的自在。

適用於輕徒步、溯溪、登山、跑步、健身、武術、瑜珈、航行、划船、獨木舟、衝浪、釣魚、旅遊等，以可調式鉤環過腳背和環繞腳跟。

選擇Vibram Fivefingers五趾鞋的五大理由:

1.強化腳部和小腿肌肉：穿著Vibram FiveFingers能夠刺激和增強腳部，以及小腿的肌肉，改善足部的健康和降低受傷的風險。

2.擴大腳踝、足部以及腳趾的活動範圍：您的雙腳和腳趾都可以更自然無拘束地移動，擺脫傳統鞋類的禁錮。

3.刺激足部神經功能，提高身體平衡感與敏捷度：穿著Vibram FiveFingers時，腳部上千條的神經將腳底的觸地感傳送到您的大腦，自然地改善您的身體平衡和敏捷度。

4.放平腳跟，改善身體姿勢：通過降低腳後跟高度，您身體的重量能均勻地分布於整個腳板。

5.能讓雙腳和身體自然無束地運動，這種感覺實在是棒極了。

經過以上的介紹您應該對他不陌生了，而看起來是很搞怪的一雙鞋，對腳確實是有幫助的，親身穿著之後，會覺得腳掌、小腿某一些平常沒有使用到的肌肉有重新復甦的感覺，腳的靈活度也超過以前，難怪王建民腳傷復健的時候，復健師會建議他穿五指鞋，有興趣您也可以來試試。

每個月都有一雙，參加谷關七雄攀登活動就有機會抽到喔!!!

 

Patagonia Capilene3系列的排汗衣，適合涼爽到冷的天氣，兼具保暖與排汗的最佳選擇。

適合登山健行、單車越野、野外競速等戶外活動是款百搭的排汗衣。

Capilene3系列特色：

• 內層採用格狀織法，使排汗迅速、身體保持乾爽不易受寒。(圖片：內層織法)

• 平織縫線法，減少縫線的凹凸度，不易磨擦皮膚降低刺激感，實現更舒適的肌膚觸感。

     ↑左: 一般織法，身體會明確感受到縫線                      ↑右:平織，舒適且能更服貼身體

• 肩膀和側邊縫線位置貼心的設計，不易跟背包或裝備摩擦。

• 採用Gladiodor天然抑味技術。

　　近來有一個年輕的品牌，名為「恩悠數位(NU)」，該公司有推出多種「鈦鍺能量產品」，構造是以奈米技術將鈦、鍺、電氣石及陶瓷粉末溶入產品內，可釋放出負離子與遠紅外線，相當適合各個年齡人士長期配帶，是最近相當熱門的產品。

但究竟，這負離子與遠紅外線對人體有什麼幫助？我們又為何需要負離子呢？

有沒有想過，處在這高科技的數位時代裡，電器產品的充斥是無法避免的，這類型的產品雖然代表著時代的突破、創新及快捷，但跟以往的生活方式比較起來，這不斷在進步的便利，是不是需要付出什麼代價呢？

其實，從以前就有很多報導在講述著正、負離子對我們人體所產生的影響，到底正、負離子是什麼？為何它們會充斥在我們的生活中？我們又該如何去防範它們對人體造成的影響呢？

• 正、負離子的真面目
  生活周遭的空氣中，浮游著許多帶電的細微粒子，稱之為"空氣離子"，空氣離子帶有正負兩種電荷，顧名思義，帶正電荷的稱之為正離子〈疲倦離子〉，帶負電荷則稱為負離子〈空氣的維他命〉。

1. 正離子

在我們居住的環境中往往都充斥著電腦、電視、手機、電子產品等各式各樣的電器設備，然而，這些便利設備卻無時無刻都在為害著我們的健康，主要的原因是這些電器設備會發出電磁波，而當我們長期暴露在這種環境下，電磁波中的正離子會導致頭暈、痠痛等病痛，久而久之使體質成弱酸性，進而產生疾病以及癌症，這些影響都是經由世界衛生組織認證的。

＊正離子對人體影響

1.降低身體免疫系統
2.影響血液循環
3.加速老化
4.產生疲憊感
5.長期暴露使體質成弱酸性

2. 負離子

有沒有發現，當我們身處於海濱、樹林、花園、瀑布等自然環境中時，會感到特別的有活力？或是身心舒暢的感覺呢？其實答案很簡單，自然環境中的植物及溪流，皆有淨化空氣、防組噪音、供應氧氣等功用讓我們感到舒適外，釋放出豐富的負離子及芬多精，更是協助人體改善的重要因素，這就是為什麼負離子又稱為「空氣中的維他命」。

　　炎炎夏日裡，忙碌在外奔坡工作的大家，回到家後一定會想好好的放鬆一下自己，殊不知那若隱若現的鹹魚味…總是非常煞風景的飄出！相信大家一定也曾見識過這條「鹹魚兒」的厲害，不管它洗在多次，或是拿各種偏方來薰它，就是都沒辦法對付這「兩條鹹魚兒」…，到底是為什麼呢？經過詳細的研究後，原來會產生腳臭的原因不只是因為汗水、皮削和氣候的關係，還有很大一部分是因為襪子的關係唷~今天，就來介紹一下腳臭的起因和我們的新朋友—「SNUG」除臭襪 ！
 

＊　腳臭的元凶：溫暖潮濕，最容易助「菌」為虐！

根據皮膚科醫師指出，腳之所以會臭，是因為腳部皮膚的共生菌「棒狀桿菌」和「球菌」在作祟，共生菌會將皮膚的角質層加以分解，產生「硫化物」，也就產生臭味了。大家都知道在溫暖潮濕，最容易造成細菌孳生，加上現代人忙碌，長時間的穿鞋襪，悶熱多汗的環境加上易流汗的體質，可說是助「菌」為虐，臭氣薰天！

＊　ＳNＵＧ獨家汗臭通紗五大特點！

１. 汗臭通紗，消臭指數98%。

全襪100%汗臭通紗，結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維，是由孟宗竹經過1000度C高溫炭化後，運用奈米技術，將竹炭粉末完全地融合於纖維之中，再配合纖維本身的特殊結構，可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性，並產生人體所需負離子與阻絕電磁波，達到健康穿襪的舒適。SNUG通過日本纖維製品新機能評價協定會JAFET認證，消臭度高達98%以上，優於一般低含量竹炭及泡藥式除臭襪。

２. 獨家織法。 

親膚不咬腳

以彈性纖維為中心線，包覆兩條硬砂，纏繞於彈性纖維外部利用不同捻度之變化，製造出柔軟觸感，讓襪子穿起來不咬腳。

不鬆脫彈力纖維

超強伸展力與回復力，讓襪子穿再久，洗再多次也不易變形。

↑Merrell |美國| Axis 2 戶外多功能健行鞋 男款 _ML15203

在戶外鞋類中，戶外多功能鞋(或稱野跑鞋)， 我們來大略簡單介紹他特別之處:

1.鞋底:
特別的齒痕是為了加強排砂能力及抓地力，每個齒痕形狀都是專家設計，經由專業玩家測試後定型的。其使用材質均為加強耐磨及摩擦力的特殊材質(如俗稱黃金鞋底的Vibram ® )，讓妳在泥地、岩石、各種地面擁有更高的止滑力。

2.中底:
跟布鞋不同，使用較硬素材支撐腳的後半部，不但不會影響腳的靈活度，反而增加了腳的穩定度。讓腳不會隨地面扭曲，降低扭傷的機會，更能突破歧嶇路面的限制，讓你通行無阻。

3.鞋墊:
符合人體工學的鞋墊，增加腳弓的支撐力。可以使你站的更穩，走的更久，跑的更遠。

4.鞋面:
透氣度非常的重要。野跑鞋的鞋面使用高透氣網布，除了增加透氣以外，更是大大減輕鞋子本身重量。為了保持腳部乾爽，部分鞋款更加上了防水透氣材質(如Gore-Tex ® XCR ® )使其能在多變天候下使用(即使下雨，踩到水窪也不怕啦!)

戶外多功能鞋的好處就在於它不像登山鞋一樣厚重，但在不背負重裝的狀態下卻擁有應付歧嶇路面的支撐力與止滑力。爬爬大坑、去溪頭走走，在戶外踏踏青，他的設計更能使腳在舒適狀態下輕鬆的面對各種路面，讓您走的更舒服。對於日常生活來說，不論是散步、跑步、騎腳踏車，它都能帶給您的腳全天候的保護。在戶外活動機會頻繁的現在，擁有一雙戶外多功能鞋，是一個再值得不過的投資了。

↑Vasque |美國| Blur SL GTX 越野路跑鞋 男款_7580-BM

北海道賞雪泡湯、韓國冬季戀歌雪之行、加拿大滑雪團……每到冬季，不少台灣人心中北國探險之旅的念頭就開始蠢蠢欲動，老實說，身在四季如春的台灣，要享受玩雪賞雪的樂趣，一年之中難得幾天，還得特地大老遠跑到合歡山區才有可能摸到十幾公分深的淺雪，湊熱鬧的氣氛居多，想要實際玩雪？這點雪還真不夠看呢！這也使得每年冬季出國玩雪的人有增加的趨勢。

然而，在服裝配件的準備上，沒有雪地生活經驗的人的確不知該從何準備起，每年冬季一到，總可以看到休閒旅遊服飾的門市擠滿要去北海道賞雪的人，為了該買那些防寒保暖衣物而傷透腦筋，並且有可能買到不實用的羽絨外套或羊毛手套等，花了大錢穿得像熊一樣卻依舊冷個半死，這是怎麼回事呢？且聽專家怎麼說！

「在雪地生活，冷不冷！」。有豐富的雪地生活經驗的我，最常被週遭朋友所詢問到的一個問題，就是這個會讓我會心一笑的問題。老實說，我的回答也很妙，因為「不覺得冷，只會痛而已！」，因為冷只是皮膚表皮的感覺，實際上，只要保暖措施做的不夠完善，我們的四肢末梢就會馬上反映出”痛”的感覺，所以千萬別輕忽雪地的保暖，以下提供您一些參考方向。

建議「多層次穿著法」，也就是人們常說的「洋蔥式穿著」。舉例來說，我通常攜帶的上半身服飾如下：

內層服飾：一件輕薄的排汗衣（如瑞士Odlo排汗內衣、AIGLE、Icebreaker..）
中層服飾：一件中等重量的刷毛衣（相當於Polartec200~300）或Power Strech材質的衣物。以及一件較厚重的羽絨或人造纖維填充外套（材質有Primaloft、Polarguard等）。
外層：攜帶一件防水透氣夾克（如Gore-Tex或HyVent）是從來不嫌多的衣物。

若在台灣冬天高山的雪地活動或處在較寒冷的地區，我會多準備一件中等重量的背心或多功能風衣（如ARC Power Shield）。需特別注意的是，你所攜帶的衣物必須能夠相互搭配，除了能個別單穿，更必須可同時全穿上身，而不感覺窘迫。

至於下半身的穿著，除非你很容易著涼，一般來說，準備兩件下半身的保暖衣物及一件防水透氣雨褲。唯一要注意的是，最好攜帶兩件下半身的保暖衣物，寒冷時可同時穿上以求保暖。其中一件宜選擇較輕薄的排汗衛生褲、另一件則稍微厚重點的長褲，再加上一件防水透氣雨褲。短暫停留在雪地或寒冷的人，亦可以選擇二合一式的雪褲，保暖與防水透氣兼顧。

除了臉部外，到雪國旅遊，最好所有可能外露的部位全都要準備適當的保暖裝備，例如帽子，建議選擇厚羊毛質地內裡還加上一層暖暖的刷毛或是全刷毛材質的保暖帽，長度可以拉下蓋住雙耳才行。至於圍巾，則建議使用輕薄卻超級保暖的羊毛圍巾或質輕的刷毛圍巾，即使進入室內，也可以拿下來折疊成小面積塞進包包裡，既方便又保暖；雙腳保暖當然更不容輕忽，你至少該準備多雙襪子來因應長程旅行（一星期內的旅行約使用三雙襪子）。厚重羊毛襪或羊毛與人造纖維混紡材質為佳。準備三雙襪子，行走時穿著的一雙，一雙預備於汗濕時更換，另準備一雙於就寢時穿著或清洗替換。我習慣於行走時穿著一雙薄排汗襪與一雙較厚的襪子，並非只為了保暖，亦可以在足部受力時提供較好的緩衝，尤其在長時間行走其效果顯著。此外，手套是最重要的，收起你的優雅的皮手套吧，它只會讓你的手指凍傷，一定要選擇防水防風材質的厚手套，裡頭最好還有一層Polartec刷毛或Power Strech材質的保暖內裡，堆起雪人也輕而易舉，一點都不怕雪水寒氣入侵，可以盡情盡興地玩雪囉！

應該沒有人會傻傻的穿上球鞋或高跟鞋去玩雪吧！老實說，一般的鞋款都不適合雪國環境，一則是抓地力不夠，一則是不防水，絕對會讓你雙腳濕透透、冷冰冰而且邊走邊滑倒。有一雙強調防水止滑的登山鞋最重要。由於雪地的溫度低，溼度高，尤其是融雪時的水氣會讓腳長時間覺得潮濕寒冷，所以在鞋類的選擇上，需要選擇防水材質，避免水氣及濕氣滲入，又因為溫度低，內層需要選擇透氣性強且保暖度夠的材質，才能一方面阻隔冷空氣的進入，一方面又可以迅速將行走所產生的溼熱氣排出，保持足部乾爽。登山鞋的抓地力在雪中行走是足夠了，不過遇上結冰的冰地，還是得小心慢步才不會滑倒。別以為任何一雙登山鞋都可以穿到雪地去。如果，有計畫到結冰的冰雪地，記得要做好萬全準備，帶一雙簡易冰爪同行。

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作者：弘文

戶外踏青，尋訪群山百態的時候。令人害怕及難過的是在新聞報導中，得知有山難的發生，山下的親屬們焦急的表情深印在我們的心裡。而做為一個戶外活動的愛好者，如何避免陷入這種危險狀況或陷入時要如何脫困就成為每個人都應該知道的事。

「迷路」---一個等同山難的代名詞，常常出現於各個山難的報導中。想當然爾，沒有人喜歡在荒煙蔓草中迷路，然後導致山難。所以首先我們要討論的是如何避免迷路。以下有幾點可供參考:

1. 自己認得路，就沒有迷路的危險。
這句話不是廢話，在上山前多做功課。準備一份詳實的地圖及最近的行程記錄(記得是最近的行程記錄，因為山上路況有時變化很大，網路都可以收尋到很多善心人士的行程記錄，好好利用吧!)在家裡先用手及眼睛走一遍，暸解可能遇到的地形地物及所需的時間。並練習一下生疏的地圖指北針使用法，以便上山後可以很快的做好地圖辨識的工作。出發前，一定要將行程資料、參加人員、個人資料、路線圖交給指定留守人員，並交待清楚山難管制時間。

2. 在路途中時時拿出地圖指北針確認自己的位置。
這樣是最不容易迷路的，就算迷路也可以在最短時間內知道自己走錯了。

3. 跟著認得路的人，別脫隊。
很多迷路的人，都是因為走路走到「前不見古人，後不見來者」。然後就走丟了的。所以當走路步調跟不上前面的人時，何不休息一下，等到後面的人來在一起往前進呢!最好可以做到整個隊伍一起前進，就算不能走在一起，也要在看的到前後的人的距離裡前進。

4. 休息時的點名
休息時點名，確認所有人都到了再前進，也是預防或提早發現迷途的方法之ㄧ。就算隊伍已經有了前後之分，前面的人也應等到後面的人到了再繼續前進，先到的人在此時可以先稍事休息，一舉兩得。

5. 結伴前行，別落單。
千萬別落單，就是有人上個廁所，也會上到迷路的。做所有事的時候都結伴而行，就沒錯了。就算迷路了，也有個伴好照應。

ODLO |瑞士| 機能保暖型排汗內衣 銀纖維長袖排汗內衣 男款 _152022

傳統的想法是戶外活動穿棉質的衣服比較乾爽透氣吸汗，在紡織科技發達的今天，這樣的觀念完全被扭轉。

棉布在俗稱登山聖經的Mountaineering中被稱為死亡衣料（death clothes)，因為它有幾個致命的缺點：
1.濕了以後乾的速度慢，穿在身上用體溫烘都必須兩個小時以上才能全乾，在天氣潮濕冰冷的時候速度更慢。
2.濕了以後穿了比不穿更冷。會耗損大量的體溫來烘乾衣服。
3.較易發臭。因為乾的速度慢，所以汗水容易在衣服上變質發臭。

排汗衣的出現完全改變了上述的缺點。

目前的排汗衣絕大部分是由聚酯纖維（polyester)編織而成，不同的編織方式，造成相當大差異的快乾速度。如布料廠商POLARTEC所研發的POWER DRY，Lowe Alpine 所研發的DRY flo，THE NORTH FACE所研發的VaporWick，杜邦的COOLMAX。利用編織方法的不同，使得滴在布料上的水分不斷向外擴散，達到快速乾燥的效果。有相當大一部份的排汗衣，將布料的內外織成不同的密度，使得水分會被吸到外側，讓接觸身體那一側保持乾爽。

排汗衣相較於棉質衣物的優點是：
1.濕了之後還有保暖的效果。保暖效果會比乾燥的時候低，但不會像棉質衣物一樣比不穿更冷。
2.乾燥的速度相當快，大量運動之後，快速讓水分脫離衣物，穿在身上不要脫，通常可於20分鐘內將水分蒸乾。
3.因為乾的速度快，不容易發臭。

傳統排汗衣布料為聚丙烯（POLYPROPYLENE，俗稱PP），而現今多為聚酯纖維
（POLYESTER），這些化學纖維本身不會吸水，是憑著纖維和纖維之間的毛細現象將水留住，所以要將水分排除比較容易，通常在洗衣機裡脫水完幾乎就可以穿，只是會有些潮濕的感覺。棉質為天然纖維，纖維本身就會含水，所以水分排除不易。