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對於登山的人，了解正確的上下山坡步行技巧，是避免長途登山運動傷害最重要的一門功課。

「不是因為變老而不能走，是不走路而變老！」

當我們提著行李袋或拿重物時，是不是自然會把手打直

把重量轉到整個手臂的骨架上，而不是讓手臂的肌肉來承擔所有重量

運用身體的骨架來支撐重量，而不是用容易疲勞的小肌肉來支撐重量

這正是許多走路技巧的共通原則

登山步行的基本姿勢

👉上半身稍前傾

👉重心置於腰部並保持穩定

👉每跨一步，腰部應沿行進方向隨之移動

👉腳踏實地，體重由兩腳底平均分擔

如何輕鬆走：

休息步：在跨出下一步前，把支撐重量的那隻腳打直，將身體重量交給整隻腳的腳骨，讓你的大小腿肌肉休息

調整呼吸（節奏）：通常呼吸時是二步一呼吸，如果這樣喘不過氣時，可以試著一步一呼吸，甚至是一步兩呼吸，讓呼吸搭配腳步節奏，找出適合自己的節奏

全腳掌著地：全腳掌著地比起半腳掌著地有著更高穩定性，全腳掌的行進會使用更多的大肌肉來支撐重量，也相對地比較不容易疲勞

鴨子步：將腳掌微張,隨坡度的增加,將腳掌更張開一些,這樣膝蓋所承受的壓力也會減輕一些,因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半

小步走：當腳抬高或跨遠時,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,延長肌肉的運動狀態

善用登山杖：特別是下坡時,能夠明顯感受到登山杖對下坡的衝擊吸收效果,對膝蓋的保護

背輕一些：當每樣東西都減輕時,就會反映在總重量上,同時也會減少卡路里的消耗

暖身操：藉由暖身操喚醒肌肉的記憶,避免肌肉的傷害

當然許多事前的準備對登山也是有幫助的

事前訓練：包括慢跑、快走、騎單車，甚至於爬樓梯對心肺耐力都有提升效果，但切記所有運動都要循序漸進，切勿急躁

凡是做好準備，除了增加登山樂趣外，也可減少意外的發生

參考來源：健行筆記